klatka takiego treningu

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 tygodni Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek, sztanga Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

No dobra. Robię teraz tygodniowy odpoczynek od tego CZEGOŚ co wykonywałem do tej pory, klatka co dwa dni, to naprawdę NIE było zbyt miłe doznanie. Teraz zacznę ACT, no i tutaj jest problem. Michail zaproponował chyba coś takiego w swoim temacie: (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

Witam. Mój staż na siłowni to ok. 17 lat. Praktycznie cała moja "kariera" na siłowni opierała się na jednym i tym samym rodzaju treningu - split w systemie 2 dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na [...]

Staż ponad 3 lata, wzrost 198 cm, waga 100 kg, dieta - jest. Posklejałem, pozmieniałem pokombinowałem nad rozpiską treningu P&P i wyszło mi coś takiego: Poniedziałek: klatka, barki, triceps 1. wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. wyciskanie hantli góra skos 4x10-6 3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x10-6 4. wznosy bokiem hantli 3x10-12 5. [...]

Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]

Witam! Poniżej zamieszczam wstępny plan redukcyjny. Proszę o rzucenie okiem i poprawienie błędów, które na pewno występują, jako że jest to moja pierwsza redukcja. Płeć: mężczyzna Wiek:20 Waga: 95 kg Wzrost: 185 Sport: rekreacyjnie od około roku siłownia, ale do tej pory bez diety, no i jak pogoda sprzyja jogging + czasem gry zespołowe, także [...]

[...] sposób indywidualna  Chciałbym wyglądać i przede wszystkim czuć się lepiej …fizycznie i psychicznie. Zależy mi na proporcjonalnym wzroście masy ciała - nogi , klatka , plecy , ręce… Nie jest najgorzej u mnie z brzuchem ,bo trochę tych brzuszków w życiu zrobiłem ale i tak duuuużo brakuje do stanu jaki by mnie zadowalał :P więc [...]

[...] odbloku moge zaczac znow zapieprzac na silce chce juz powrocic do starych obciazen a nawet poprawic w/w.dotychczas jechalem splitem teraz chcialbym sprawdzic cos takiego;pon klatka,tricho,barki,brzuch wtorek nogi,plecy,bicepsy,przedramiona [...]

[...] dzień i to bez żadnego bólu serca- stwierdziłem że tak trzeba i mam 100% motywacji. Oto mój plan który stosuje od 2 tygodni: Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w [...]

Zapraszamy wszystkich chętnych do udziału w zawodach w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc. Zawody w centrum treningowym Spartan przy ul. Lubińskiej. Więcej informacji na plakacie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7daeea0e66754d85b4778a89a59bba51.jpg I. ORGANIZATOR: Wrocławskie Centrum Treningowe SPARTAN we Wrocławiu ul. Lubińska 53 II. TERMIN I [...]

[...] porzadnie sie przylozyc do treningow. Moze cos o mnie 21 lat 1.81 wzrostu 87 kg chodzi mi o mase nie rzezbe chce byc duzy potezny ;) Rozklad w ciagu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Bieganie [...]

Witam. Jestem początkującym kulturystą i mam kilka pytań na początek, myślę ze ktoś będzie w stanie mi odpowiedzieć. Zacząłem trenować już kilka lat temu, ale to były treningi typu miesiąc ćwiczeń i 3 przerwy, teraz chce się wziąć trocie poważniej za treningi i odżywianie. Kupiłem sobie białko i kreatyne byłem w sklepie sportowym i koleś doradził [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

Witam Tak przedstawia się mój plan na rzeźbę: Plan treningowy na rzeźbę Dzień I (poniedziałek) - boks Dzień II (wtorek) - Klatka piersiowa S+S uda + barki - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Martwy ciąg na prostych nogach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - Przysiady ze sztanga na barkach - Rozpiętki [...]

[...] które nie i co można za nie dodać 4.Jakbyście mogli mi pom.óc plan treningowy ułożyc to tez fajnie by było.Chodzi mi jedynie o Pon biceps tricpes plus bieg 40 minut wtorek klatka brzuch plus interwały Chodzi mi o cos takiego. Przepraszam że tak obszernie to opisałem.Pozdrawiam Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off [...]

Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]

Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]

[...] bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt (gryf+2 hantle+55kg obciązenia) myślałem że to na nich będe ćwiczył na wakacjach lecz kolega mnie przekonał do siłowni :) teraz [...]

Witam! Taki FBW: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3s barki wyciskanie hantli 3s plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3s unoszenie z opadu, 2s triceps pompki na poręczach, 2serie biceps uginanie ramion ze sztanga 2serie nogi przysiady 3s uginanie nóg w leżeniu 3s B klatka wyciskanie sztangielek - ukos, 3serie jak duży [...]

[...] bardzo mi przeszkadza...lecz nie wiem jak to zrobić ale o tym później;] ... Jedyne co mi przyszło z tej siłowni to tylko więcej siły i po sobie widze,że mi sie polepszyła klatka :P Przed wakacjami kupiłem sobie sprzęt (gryf+2 hantle+55kg obciązenia) myślałem że to na nich będe ćwiczył na wakacjach lecz kolega mnie przekonał do siłowni :) teraz [...]